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La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Téléchargez gratuitement des coloriages d'ours pour vos enfants .

Comment préparer des recettes diététique pour ma famille ?

Ma corpulence est trop faible .

Pourquoi utiliser un pèse bébé adapté pour mesurer le poids de son bébé ?

Qu'est ce que veut dire être en surpoids ?

Ma fille est en surpoids .

En effet, pourquoi un régime permet-il de mincir rapidement ?

Une bonne dose d'activité physique vaut mieux que tous les conseils de diététique .

Les courbes donnant l'évolution du périmètre crânien en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre crânien de l'enfant .

Il est très important de suivre la courbe de poids durant toute l'enfance .

Comment mincir ?

Mon indice de masse corporelle (IMC) est-il trop élevé ?

Il n'existe pas de recette miracle pour mincir .

Une bonne alimentation est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Les courbes donnant l'évolution du poids en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du poids de l'enfant .

Les enfants qui se trouvent trop petits doivent consulter les courbes de poids de référence .

Il existe des sites spécialisés sur les tpe .

Pour maigrir j'évite la cuisine .

Quel type de pèse-bébé utiliser pour peser son bébé ?

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé électronique adéquat.

Il n'est pas conseillé de suivre un régime sans notions de diététique et de nutrition .

J'ai envie de mincir .

Bien comprendre la diététique est indispensable avant de se lancer dans un régime .

En effet, pourquoi un régime permet-il de maigrir rapidement ?

La croissance dans les tpe est un sujet très intéressant .

Je suis petit et gros .

Où trouver des recettes diététique pour ma famille ?

Pourquoi est important de posséder des notions de diététique ?

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé adéquat.

Où trouver des recettes diététiques ?

Il faut toujours compléter un régime par une augmentation de l'activité physique .

Mon fils est trop grand .

J'ai décidé de faire de l'exercice .

Chien à colorier .

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC) .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé électronique adéquat.

Il est très important de suivre la courbe de poids durant toute l'enfance .

Les courbes donnant l'évolution de la corpulence en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution de la corpulence de l'enfant .

Des suggestions de menus équilibrés .

La calculette IMC mise en ligne est utilisée pour détecter l'obésité chez l'adulte .

La calculette IMC est en téléchargement gratuit (freeware).

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de maigrir rapidement .

Vous trouverez de nombreuses recettes équilibrées pour vos enfants .

Les courbes donnant l'évolution du périmètre crânien en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre crânien de l'enfant .

Bien mesurer son bébé c'est avant tout utiliser une toise matelas adéquate.

Le meilleur moyen de mesurer son enfant est d'utiliser une toise adaptée.

J'ai envie de mincir .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Néanmoins il se suffit pas de dire je vais mincir .

Bien mesurer son enfant c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

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Souris à colorier .

Où trouver des recettes diététiques ?

Ma fille est trop grosse .

Quel type de pèse-personne utiliser pour se peser ?

Il n'existe pas de recette miracle pour maigrir .

Vous trouverez de nombreuses recettes équilibrées pour vos enfants .

Les tpe permettent d'apporter des points supplémentaires pour l'épreuve du baccalauréat .

Mon enfant est-il trop gros ?

Je suis grand et gros .

Une bonne dose d'activité physique vaut mieux que tous les régimes .

Les enfants qui souffrent de boulimie sont de plus en plus nombreux .

Les thèmes de tpe relatifs à la croissance sont souvents originaux .

L'indice de Masse Corporelle (IMC) est automatiquement calculée par l'outil en ligne .

Pour mincir il est préférable de composer soit même ses recettes .

Cependant une alimentation variée est recommandée .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé adéquat.

Pour maigrir il est préférable de composer soit même ses recettes .

J'en ai marre d'être grand et gros .

Bien comprendre la diététique est indispensable avant de se lancer dans un régime .

Mon enfant adore les coloriages de chats .

Vous trouverez de nombreuses recettes équilibrées pour vos enfants .

Une bonne dose d'activité physique vaut mieux que tous les conseils de diététique .

Suis-je trop grosse ?

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'un surpoids .

Comment mincir ?

Découvrez notre rubrique coloriages .

Bien mesurer la taille de son enfant c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé électronique adéquat.

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Pourquoi préparer des recettes légères ?

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de mincir rapidement .

Le meilleur moyen de mesurer la taille de son bébé est d'utiliser une toise adaptée.

Lorsqu'un adolescent est atteint de boulimie, il est souvent en surpoids .

Une bonne dose d'activité physique vaut mieux que tous les conseils de diététique .

Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

La natation est un excellent exercice physique .

Je recherche des recettes de cuisine pour maigrir .

Des centaines de coloriages gratuits pour tous les gouts

Lorsqu'un adolescent est atteint de boulimie, il est souvent en surpoids .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

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Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Un bon pèse bébé garanti des mesures de poids de votre bébé fiables.

Bien se peser c'est avant tout utiliser un pèse personne adéquat.

Pourquoi préparer des recettes légères ?

Mon enfant adore les coloriages d'ours .

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement la courbe de corpulence afin de détecter une éventuelle obésité .

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Quel type de pèse personne utiliser pour se peser ?

Suis-je trop gros ?

Je reste mince en ayant une activité physique .

Mon mari est-il trop gros ?

Bien mesurer son bébé c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

Une alimentation équilibrée est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Le meilleur moyen de mesurer le poids de son bébé est d'utiliser un pèse bébé adapté.

Grâce au rebond d'adiposité il est possible de détecter une tendance à l'obésité chez l'enfant .

C'est durant la petite enfance que l'on doit suivre régulièrement les courbes de croissance .

J'ai décidé de maigrir .

Ma femme est-elle trop grosse ?

Un éléve a présenté un tpe très intéressant sur les courbes de croissance .

Les enfants qui se trouvent trop grands doivent consulter les courbes de poids de référence .

Coloriages de lapin .

Ma corpulence est trop faible .

Il est très important de suivre la courbe de corpulence durant toute l'enfance .

Bien se peser c'est avant tout utiliser un pèse personne adéquat.

Où trouver des recettes diététique pour ma famille ?

Les courbes d'Indice de Masse Corporelle (IMC) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Comment maigrir ?

Les enseignants plébiscitent les tpe .

Mon enfant est-il trop grand ?

Coloriages de chats .

Les courbes donnant l'évolution du périmètre crânien en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre crânien de l'enfant .

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

La diététique doit-elle être enseignée à l'école ?

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

J'utilise ces recettes pour mincir .

La croissance dans les tpe est un sujet très intéressant .

Il est très important de suivre la courbe de corpulence durant toute l'enfance .

Téléchargez gratuitement des coloriages de singes pour vos enfants .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Mon fils est en surpoids .

Mon enfant adore les coloriages de souris .

Pourquoi les tpe sur la croissance sont-ils si prisés des élèves ?

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de maigrir rapidement .

Pour mincir il est préférable de composer soit même ses recettes .

Un bon pèse-bébé électronique garanti des mesures de poids de votre bébé fiables.

Les fondements permettant de comprendre les besoins pour la nutrition de l'adulte sont dans la diététique .

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de maigrir rapidement .

Des coloriages de héros de bandes dessinées

Je suis petit et gros .

Coloriages de singes .

Mon indice de masse corporelle (IMC) est trop faible .

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Pourquoi les tpe sur la croissance sont-ils si prisés des élèves ?

Je suis grand et gros .

Ma corpulence est-elle trop élevée ?

Une bonne alimentation est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Bien mesurer son enfant c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

La calculette IMC est en téléchargement gratuit (freeware).

Téléchargez gratuitement des coloriages d'ours pour vos enfants .

Téléchargez gratuitement des coloriages d'ours pour vos enfants .

Ma femme est-elle trop grosse ?

Eléphant à colorier .

J'utilise ces recettes pour mincir .

Il est nécessaire de pratiquer régulièrement une activité physique .

La calculette IMC mise en ligne est utilisée pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Les fondements permettant de comprendre les besoins pour la nutrition de l'enfant sont dans la diététique .

Mon indice de masse corporelle (IMC) est trop faible .

Pourquoi supprimer les tpe ?

Les courbes donnant le périmètre thoracique en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre thoracique de l'enfant .

Bien comprendre la diététique est indispensable avant de se lancer dans un régime .

Une bonne toise garantie des mesures de taille de votre enfant fiables.

Des suggestions de menus équilibrés .

Ma fille est trop grande .

Cette recette diététique est délicieuse .

Mon indice de masse corporelle (IMC) est-il trop élevé ?

Découvrez un nouveau type de régime diététique .

Bien mesurer la taille de son bébé c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

Téléchargez gratuitement des coloriages de souris pour vos enfants .

Il n'existe pas de recette miracle pour maigrir .

Les tpe permettent d'apporter des points supplémentaires pour l'épreuve du baccalauréat .

Mon fils est trop grand .

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Les courbes d'Indice de Masse Corporelle (IMC) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Mon enfant a t'il un problème de taille ?

Il est très important de suivre la courbe de taille durant toute l'enfance .

Suis-je trop gros ?

Où trouver des recettes diététique pour ma famille ?

Ma corpulence est-elle trop faible ?

Comment équilibrer mes repas ?

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé électronique adéquat.

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'une augmentation du poids .

Mon enfant est-il trop gros ?

Les enfants qui se trouvent trop grands doivent consulter les courbes de poids de référence .

La natation est un excellent exercice physique .

J'ai envie de maigrir .

Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour maigrir .

Un éléve a présenté un tpe très intéressant sur la diététique .

Il est très important de suivre la courbe de périmètre crânien durant toute l'enfance .

Une bonne dose d'activité physique vaut mieux que tous les régimes .

Comment rester mince ?

Mon enfant adore les coloriages de souris .

Pour maigrir il est préférable de composer soit même ses recettes .

Les courbes donnant le périmètre thoracique en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre thoracique de l'enfant .

Pourquoi les tpe sur la croissance sont-ils si prisés des élèves ?

Le meilleur moyen de mesurer le poids de son bébé est d'utiliser un pèse bébé adapté.


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STRATEGIE D'AMMINCISSEMENT

Vous avez décidé de maigrir ? Ce dossier est fait pour vous.

Découvrez les outils d'enfanceetcroissance pour atteindre votre objectif de poids et en particulier notre stratégie d'amincissement intégrant les résultats des plus récentes études américaines et françaises.

 

Avertissement

Enfanceetcroissance propose gratuitement à ses membres une stratégie d'amincissement pour les personnes adultes ayant la volonté de perdre du poids.

Le suivi d'un régime basse calories étant intégré dans la démarche, cette dernière est fortement déconseillée pour :

· les femmes enceintes ou allaitant,
· les personnes dépressives,
· les personnes souffrant d'une maladie grave pouvant s'aggraver du fait d'une réduction de l'apport énergétique quotidien,
· les personnes souffrant ou ayant souffert d'anorexie nerveuse.

Dans tous les cas de figure, l'assistance de votre médecin est obligatoire pour la mise en place d'un régime basse calorie personnalisé. Enfanceetcroissance ne peut être tenu pour responsable en cas d'apparition de pathologie liée au suivi de la stratégie d'ammincissement.

 

Une démarche en 4 étapes

 

1) Etat initial
Comment évaluer ma corpulence et me situer par rapport à la moyenne ? Cette dernière est-elle excessive au point de mettre ma santé en péril ?

2) Définition des objectifs
De combien dois-je maigrir et sur quelle durée ?

3) " Traitement " et outils
Manger moins et augmenter son activité physique sont les clefs du succès.

4) Votre programme d'amincissement

Présentation des outils en ligne mis à disposition gratuitement pour les membres inscrits d'enfanceetcroissance.

 

ETAPE 1 : Etat initial

 

Trop gros ?

Cette étape a pour objectif de faire un point sur votre situation par rapport au surpoids ou a l'obésité pour cela deux outils vont être utilisés :

· l'indice de masse corporelle IMC (ou body mass index en anglais : bmi) qui permet de détecter et de quantifier un excès pondéral,
· le tour de taille qui va être un indicateur de la quantité de masse grasse accumulée au niveau de l'abdomen.

Calcul de l'IMC :

L'IMC est la masse corporelle par unité de taille au carré. Elle est obtenue en divisant le poigs (en kg) par la taille (en m) au carré. Utilisez notre utilitaire en ligne pour déterminer votre IMC.

Vous pouvez également utiliser notre calculette IMC disponible sur le site en téléchargement gratuit.

Consultez également notre rubrique "matériel " et découvrez notre sélection de balances et de toises pour les mesures de taille et de poids pour vous et vos enfants.

Mesure du tour de taille :

Maintenant mesurez votre tour de taille en cm. Pour cela, utilisez un ruban de couture, faites vous aider par une personne de votre entourage pour réaliser la mesure. Cette dernière doit enrouler le ruban autour de votre taille en le maintenant légèrement serré et bien parallèle au sol (voir schéma ci dessous). La mesure se fait à la fin d'une expiration normale.

Tableau des risques :

Maintenant utilisez ces deux mesures pour estimer le risque de souffrir un jour d'un diabète de type II, d'hypertension ou de maladies cardio-vasculaires à l'aide des tableaux suivants :

Pour les hommes :

 
IMC (kg/m2)
Risque de maladie
Tour de taille <= 102 cm
Tour de taille >102 cm
Sous poids
< 18.5
-
-
Poids normal
18.5 - 24.9
-
-
Surpoids
25.0 - 29.9
augmenté
Élevé
Obésité (classe I)
30 - 34.9
élevé
Très élevé
Obésité (classe II)
35.0 - 39.9
Très élevé
Très élevé
Obésité extrême (classe III)
> 40
Extrêmement élevé
Extrêmement élevé

Pour les femmes :

 
IMC (kg/m2)
Risque de maladie
Tour de taille <= 88 cm
Tour de taille >88 cm
Sous poids
< 18.5
-
-
Poids normal
18.5 - 24.9
-
-
Surpoids
25.0 - 29.9
augmenté
Élevé
Obésité (classe I)
30 - 34.9
élevé
Très élevé
Obésité (classe II)
35.0 - 39.9
Très élevé
Très élevé
Obésité extrême (classe III)
> 40
Extrêmement élevé
Extrêmement élevé

Par exemple un homme dont la corpulence (IMC)est supérieure à 35 kg/m2 et dont le tour de taille est supérieur à 102 cm a une probabilité très élevée de développer une pathologie grave due à son surpoids.

Maintenant si vous êtes décidé à perdre du poids et à vous lancer dans une démarche sur le long terme lisez la suite.

 

ETAPE 2 : définition des objectifs

 

Définir des objectifs à atteindre raisonnable est la clef du succès ! En général les études montrent que les chances de succès sont augmentées si l'on se limite dans un premier temps à réduire de 10% sa masse corporelle.

La vitesse de perte de poids doit également être de l'ordre de 500 g à 1 kg par semaine. Ces valeurs ont été définies sur la base d'études américaines qui ont montré que des vitesses de perte de poids plus important conduisaient systématiquement à une impossibilité de stabiliser le poids en fin de régime et la personne reprenait rapidement les kilogrammes perdus.

La durée du régime a également son importance. Une période de 6 mois est en général requise afin d'obtenir une perte de poids théorique comprise entre 12 et 24 kg. Les valeurs relevées de perte de poids généralement obtenues sur six mois sont plutôt comprises entre 9 et 11 kg. Mais il vaut mieux se fixer des objectifs ambitieux !

Notre utilitaire en ligne peut vous permettre de visualiser rapidement votre graphique de perte de poids. Pour cela cliquez ici.

 

ETAPE 3 : Traitement et outils

Comment obtenir une réduction de son poids et le stabiliser ?

La réponse tient en deux phrases :

· réduire l'apport calorique,
· augmenter son activité physique.

Réduction de l'apport calorique :

La première composante du programme d'amincissement est bien entendu d'adopter un régime alimentaire en adéquation avec la vie sédentaire que nous menons. Pour cela il va falloir réduire de 500 à 1000 kcalories l'apport quotidien ce qui doit conduire à une perte de poids d'environ 500 g à 1 kg par semaine.

Ainsi pour les hommes l'apport calorique journalier doit être compris entre 1200 à 1600 kcal, alors que pour les femmes il doit être de l'ordre de 1000 à 1200 kcal.

En plus de réduire l'apport calorique il faut veiller à limiter la quantité de graisse consommée (lipides) qui ne doit pas représenter plus de 30% de l'apport énergétique quotidien.

Consultez notre table des aliments et nos recettes légères pour vous aider à composer vos menus.

Il est impératif d'associer votre médecin à l'établissement des menus et à l'ensemble du programme d'amincissement. Il sera là pour vous guider et vous conseiller tout au long de votre parcours.

Augmentation de l'activité physique :

Afin d'augmenter l'efficacité du régime il est conseillé de pratiquer entre 30 et 45 minutes d'activité physique 3 à 5 jours par semaines. Cette pratique va permettre de consommer 100 à 200 kcal supplémentaires par jour.

L'activité physique la plus adéquate est la marche à pied car elle sa pratique ne présente pas de risque particulier et qu'elle est accessible à tous. Ainsi un objectif raisonnable à se fixer est de faire 30 minutes de marche à pied au moins 5 jours par semaine.

Bien entendu les autres activités physiques sont également les bienvenues et en fonction de leur intensité il est possible d'augmenter ou de réduire le temps de pratique quotidien. Le tableau suivant vous aidera à trouver les temps de pratique adéquat en fonction de l'activité choisie :

Type d'activité
Pratique quotidienne pour une dépense d'énergie équivalente à 30 min de marche rapide
Marche lente
Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière
Bricolage, entretien mécanique
Arroser le jardin
Pétanque, billard, bowling, tennis de table, danses de salon
45 min
Marche rapide
Laver les vitres ou la voiture
Passer l'aspirateur
Jardinage léger, ramassage de feuilles,"
Aérobic ", danse (rock, disco, …)
Vélo ou natation " plaisir ", aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badmington, golf.
30 min
Marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne,
Bêcher, déménager,Jogging, VTT, Natation " rapide ", saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (tec…), sports de combat, tennis, squash, escalade.
20 min

Avant d'augmenter votre activité physique, consultez votre médecin surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez plus de 40 ans, il saura vous conseiller.


ETAPE 4 : Votre programme d'ammincissement

 

A cette étape vous avez défini en collaboration avec votre médecin un régime et un programme d'entraînement afin d'augmenter votre activité physique quotidienne.

Enfanceetcroissanc.com vous propose les outils en ligne suivant afin de vous accompagner tout au long de votre programme et notament un graphique permettant de visualiser l'évolution de votre poids et votre activité physique pour les membres inscrits (l'inscription est gratuite).

Les données renseignées par vous dans votre tableau de bord sont automatiquement transcrites sous forme de graphique qu'il est possible d'imprimer très facilement.

Affichez le alors à coté de votre balance ou de votre frigidaire pour avoir toujours présent à l'esprit vos progrès.

Pour vous inscrire cliquez-ici.


Références

The practical guide. Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and obesity in Adults; National Institute of Health; october 2000.