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La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Je reste mince en ayant une activité physique .

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'un surpoids .

J'utilise ces recettes pour maigrir .

Les courbes donnant l'évolution de la corpulence en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution de la corpulence de l'enfant .

Pour maigrir j'évite la cuisine .

Les tpe sont indispensables pour bien se préparer à l'université .

Les enfants qui se trouvent trop grands doivent consulter les courbes de poids de référence .

Mon enfant adore les coloriages d'ours .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Pourquoi utiliser un pèse bébé électronique adapté pour mesurer le poids de son bébé ?

Les enseignants se doivent de juger de manière impartiale les tpe .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Comment rester mince en pratiquant régulièrment une activité physique ?

J'ai décidé de faire de l'exercice .

Une alimentation équilibrée est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Suivre un régime n'est pas suffisant pour assurer une perte de poids durable .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé électronique adéquat.

J'ai envie de mincir .

Lorsqu'un enfant est atteint de boulimie, il est souvent en surpoids .

Mon mari est-il trop gros ?

Les enfants qui se trouvent trop petits doivent consulter les courbes de poids de référence .

Cependant une alimentation variée est recommandée .

Téléchargez gratuitement des coloriages de rhinocéros pour vos enfants .

Je suis grosse et fière de l'être .

Ma fille est trop grosse .

Des suggestions de menus équilibrés .

Il n'est pas conseillé de suivre un régime sans notions de diététique et de nutrition .

En effet, pourquoi un régime permet-il de maigrir rapidement ?

Pour maigrir j'évite la cuisine .

La marche à pieds est un excellent exercice physique .

Ma recette pour rester mince, c'est de faire attention à ce que je mange .

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Il faut toujours compléter un régime par une augmentation de l'activité physique .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé électronique adéquat.

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Vous trouverez de nombreuses recettes légères .

Un bon pèse bébé électronique garanti des mesures de poids de votre bébé fiables.

Je suis grand et gros .

Une bonne alimentation peut vous aider à réduire votre poids .

Pourquoi utiliser un pèse-bébé adapté pour mesurer le poids de son bébé ?

J'ai décidé de mincir .

Ma recette pour ne plus être gros, c'est de faire attention à ce que je mange .

Il est parfois très utile de suivre un régime lorsque l'on est en surpoids .

Il est très important de suivre la courbe de périmètre crânien durant toute l'enfance .

Pourquoi utiliser un pèse bébé électronique adapté pour mesurer le poids de son bébé ?

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Pourquoi les enseignants sont-ils parfois sceptiques vis à vis des tpe ?

Les courbes d'Indice de Masse Corporelle (IMC) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'enfant .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Je recherche des recettes de cuisine pour maigrir .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Mon enfant adore les coloriages de chiens .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Suis-je trop gros ?

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Pourquoi utiliser un pèse-bébé électronique adapté pour mesurer le poids de son bébé ?

Les enfants qui se trouvent trop grands doivent consulter les courbes de poids de référence .

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement les courbes de croissance .

Cette recette n'est pas vraiment diététique .

Ma recette pour que la croissance de mon enfant soit normale, c'est beaucoup d'attention à ce qu'il mange .

Une bonne stratégie d'ammincissement et un régime adapté permettent de mincir rapidement .

Pour maigrir il est préférable de composer soit même ses recettes .

Les courbes donnant le périmètre thoracique en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre thoracique de l'enfant .

Bien mesurer la taille de son bébé c'est avant tout utiliser une toise matelas adéquate.

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Cette recette diététique est délicieuse et facile à préparer .

Mon fils est en surpoids .

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

J'en ai marre d'être petite et grosse .

Des suggestions de menus équilibrés .

Grâce au rebond d'adiposité il est possible de détecter une tendance à l'obésité chez l'enfant .

Une tendance à la boulimie durant la petite enfance aggrave les risques d'obésité de l'enfant .

Bien mesurer la taille de son bébé c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

Il est très important de suivre la courbe de corpulence durant toute l'enfance .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé adéquat.

Les étudiants plébiscitent les tpe .

Mon indice de masse corporelle (IMC) est trop faible .

Comment mincir ?

Un dossier pédagogique permet aux professeurs et aux élèves de faciliter la réalisation et le suivi des tpe .

Pourquoi utiliser un pèse personne adapté pour se peser ?

Mon enfant est-il trop gros ?

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement la courbe de corpulence afin de détecter une éventuelle obésité .

Ma recette pour ne plus être en surpoids, c'est de faire attention à ce que je mange .

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'un surpoids .

Je suis petite et grosse .

Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour rester mince .

Notre freeware : la calculette IMC

Des suggestions de recettes équilibrées .

Quelle stratégie d'ammincissement choisir ?

Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour mincir .

Dans ma cuisine j'adore préparer des recettes légères .

Bien comprendre la diététique est indispensable avant de se lancer dans un régime .

Les enseignants se doivent de juger de manière impartiale les tpe .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé adéquat.

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

J'utilise ces recettes pour maigrir .

Je suis contre le régime et la diététique .

J'en ai marre d'être grand et gros .

Il est très important de suivre la courbe de taille durant toute l'enfance .

Où trouver des recettes diététiques ?

Coloriages de rhinocéros .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Mon fils est en surpoids .

La calculette IMC mise en ligne est utilisée pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Lorsqu'un adulte est atteint de boulimie, il est souvent en surpoids .

Un bon pèse bébé garanti des mesures de poids de votre bébé fiables.

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de maigrir rapidement .

Téléchargez gratuitement des coloriages d'éléphants pour vos enfants .

Pour maigrir j'évite la cuisine .

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de mincir rapidement .

Suivre un régime n'est pas suffisant pour assurer une perte de poids durable .

Une bonne toise garantie des mesures de taille de votre bébé fiables.

Dans ma cuisine j'adore préparer des recettes légères .

Mon enfant adore les coloriages de lapins .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Quel type de toise utiliser pour mesurer son enfant ?

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'un surpoids .

Calculer votre indice de masse corporelle en ligne

Singe à colorier .

Cette recette diététique est délicieuse et facile à préparer .

Il n'existe pas de recette miracle pour mincir .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé électronique adéquat.

Il n'est pas conseillé de suivre un régime sans notions de diététique et de nutrition .

Il est très important de suivre la courbe de poids durant toute l'enfance .

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC) .

Quel type de toise matelas utiliser pour mesurer son bébé ?

Une bonne alimentation peut vous aider à réduire votre poids .

Il n'existe pas de recette miracle pour mincir .

Vous trouverez de nombreuses recettes légères pour vos enfants .

J'en ai marre d'être petite et grosse .

Les enseignants plébiscitent les tpe .

Ma recette pour ne plus être en surpoids, c'est de faire attention à ce que je mange .

Bien mesurer la taille de son bébé c'est avant tout utiliser une toise matelas adéquate.

Les étudiants plébiscitent les tpe .

J'ai décidé de mincir .

Bien comprendre la diététique est indispensable avant de se lancer dans un régime .

Les courbes donnant le périmètre thoracique en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre thoracique de l'enfant .

C'est durant la petite enfance que l'on doit suivre régulièrement les courbes de croissance .

Il est fortement recommandé de trouver un thème de tpe original .

Mon enfant est-il trop gros ?

Un éléve a présenté un tpe très intéressant sur la boulimie .

Les élèves plébiscitent les tpe .

Ma corpulence est-elle trop faible ?

Je reste mince en ayant une alimentation équilibrée .

J'ai envie de maigrir .

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'un surpoids .

Mon enfant est-il trop gros ?

Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'enfant .

J'en ai marre d'être petit et gros .

Coloriages d'ours .

Les adolescents qui souffrent de boulimie sont de plus en plus nombreux .

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'un surpoids .

Chats à colorier .

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Ma fille est en surpoids .

Téléchargez gratuitement des coloriages de lapins pour vos enfants .

Il est nécessaire de pratiquer régulièrement une activité physique et d'avoir une alimentation équilibrée .

Il est fortement recommandé de trouver un thème de tpe original .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé adéquat.

Vous trouverez de nombreuses recettes légères pour vos enfants .

Comment équilibrer mes repas ?

Téléchargez gratuitement la calculette IMC (freeware).

Mon enfant est-il trop gros ?

Ma femme est-elle trop grosse ?

Suis-je trop grosse ?

La natation est un excellent exercice physique .

Pour mincir j'évite la cuisine .

En effet, pourquoi un régime permet-il de mincir rapidement ?

Un éléve a présenté un tpe très intéressant sur la diététique .

L'objectif est d'atteindre 3 heures et demi d'exercice physique par semaine .

Les adolescents qui souffrent de boulimie sont de plus en plus nombreux .

Téléchargez gratuitement des coloriages d'éléphants pour vos enfants .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé électronique adéquat.

Quel type de toise matelas utiliser pour mesurer son bébé ?

Une tendance à la boulimie durant la petite enfance aggrave les risques d'obésité de l'enfant .

Une mauvaise alimentation peut être la cause d'une augmentation du poids .

Mon fils est trop petit .

Il est très important de suivre la courbe de poids durant toute l'enfance .

Les courbes donnant l'évolution du poids en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du poids de l'enfant .

Pourquoi utiliser un pèse-bébé électronique adapté pour mesurer le poids de son bébé ?

Pour maigrir j'évite la cuisine .

Les tpe risquent d'être supprimés par le gouvernement .

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'un surpoids .

La marche à pieds est un excellent exercice physique .

Un bon pèse bébé électronique garanti des mesures de poids de votre bébé fiables.

Les fondements permettant de comprendre les besoins pour la nutrition de l'enfant sont dans la diététique .

Une bonne alimentation peut vous aider à réduire votre poids .

Comment rester mince en pratiquant régulièrment une activité physique ?

Ma fille est trop grosse .

C'est durant la petite enfance que l'on doit suivre régulièrement les courbes de croissance .

Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour maigrir .

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Quelle stratégie d'ammincissement choisir ?

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé électronique adéquat.

Je suis gros et fier de l'être .

Il est fortement recommandé de trouver un thème de tpe original .

Les fondements permettant de comprendre les besoins pour la nutrition de l'enfant sont dans la diététique .

Les tpe sur la croissance sont au programme de cette année .


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STRATEGIE D'AMMINCISSEMENT

Vous avez décidé de maigrir ? Ce dossier est fait pour vous.

Découvrez les outils d'enfanceetcroissance pour atteindre votre objectif de poids et en particulier notre stratégie d'amincissement intégrant les résultats des plus récentes études américaines et françaises.

 

Avertissement

Enfanceetcroissance propose gratuitement à ses membres une stratégie d'amincissement pour les personnes adultes ayant la volonté de perdre du poids.

Le suivi d'un régime basse calories étant intégré dans la démarche, cette dernière est fortement déconseillée pour :

· les femmes enceintes ou allaitant,
· les personnes dépressives,
· les personnes souffrant d'une maladie grave pouvant s'aggraver du fait d'une réduction de l'apport énergétique quotidien,
· les personnes souffrant ou ayant souffert d'anorexie nerveuse.

Dans tous les cas de figure, l'assistance de votre médecin est obligatoire pour la mise en place d'un régime basse calorie personnalisé. Enfanceetcroissance ne peut être tenu pour responsable en cas d'apparition de pathologie liée au suivi de la stratégie d'ammincissement.

 

Une démarche en 4 étapes

 

1) Etat initial
Comment évaluer ma corpulence et me situer par rapport à la moyenne ? Cette dernière est-elle excessive au point de mettre ma santé en péril ?

2) Définition des objectifs
De combien dois-je maigrir et sur quelle durée ?

3) " Traitement " et outils
Manger moins et augmenter son activité physique sont les clefs du succès.

4) Votre programme d'amincissement

Présentation des outils en ligne mis à disposition gratuitement pour les membres inscrits d'enfanceetcroissance.

 

ETAPE 1 : Etat initial

 

Trop gros ?

Cette étape a pour objectif de faire un point sur votre situation par rapport au surpoids ou a l'obésité pour cela deux outils vont être utilisés :

· l'indice de masse corporelle IMC (ou body mass index en anglais : bmi) qui permet de détecter et de quantifier un excès pondéral,
· le tour de taille qui va être un indicateur de la quantité de masse grasse accumulée au niveau de l'abdomen.

Calcul de l'IMC :

L'IMC est la masse corporelle par unité de taille au carré. Elle est obtenue en divisant le poigs (en kg) par la taille (en m) au carré. Utilisez notre utilitaire en ligne pour déterminer votre IMC.

Vous pouvez également utiliser notre calculette IMC disponible sur le site en téléchargement gratuit.

Consultez également notre rubrique "matériel " et découvrez notre sélection de balances et de toises pour les mesures de taille et de poids pour vous et vos enfants.

Mesure du tour de taille :

Maintenant mesurez votre tour de taille en cm. Pour cela utilisez un ruban de couture, faites vous aider par une personne de votre entourage pour réaliser la mesure. Cette dernière doit enroulez le ruban autour de votre taille en le maintenant légèrement serré et bien parallèle au sol (voir schéma ci dessous). La mesure se fait à la fin d'une expiration normale.

Tableau des risques :

Maintenant utilisez ces deux mesures pour estimer le risque de souffrir un jour d'un diabète de type II, d'hypertension ou de maladies cardio-vasculaires à l'aide des tableaux suivants :

Pour les hommes :

 
IMC (kg/m2)
Risque de maladie
Tour de taille <= 102 cm
Tour de taille >102 cm
Sous poids
< 18.5
-
-
Poids normal
18.5 - 24.9
-
-
Surpoids
25.0 - 29.9
augmenté
Élevé
Obésité (classe I)
30 - 34.9
élevé
Très élevé
Obésité (classe II)
35.0 - 39.9
Très élevé
Très élevé
Obésité extrême (classe III)
> 40
Extrêmement élevé
Extrêmement élevé

Pour les femmes :

 
IMC (kg/m2)
Risque de maladie
Tour de taille <= 88 cm
Tour de taille >88 cm
Sous poids
< 18.5
-
-
Poids normal
18.5 - 24.9
-
-
Surpoids
25.0 - 29.9
augmenté
Élevé
Obésité (classe I)
30 - 34.9
élevé
Très élevé
Obésité (classe II)
35.0 - 39.9
Très élevé
Très élevé
Obésité extrême (classe III)
> 40
Extrêmement élevé
Extrêmement élevé

Par exemple un homme dont la corpulence (IMC)est supérieure à 35 kg/m2 et dont le tour de taille est supérieur à 102 cm a une probabilité très élevée de développer une pathologie grave due à son surpoids.

Maintenant si vous êtes décidé à perdre du poids et à vous lancer dans une démarche sur le long terme lisez la suite.

 

ETAPE 2 : définition des objectifs

 

Définir des objectifs à atteindre raisonnable est la clef du succès ! En général les études montrent que les chances de succès sont augmentées si l'on se limite dans un premier temps à réduire de 10% sa masse corporelle.

La vitesse de perte de poids doit également être de l'ordre de 500 g à 1 kg par semaine. Ces valeurs ont été définies sur la base d'études américaines qui ont montré que des vitesses de perte de poids plus important conduisaient systématiquement à une impossibilité de stabiliser le poids en fin de régime et la personne reprenait rapidement les kilogrammes perdus.

La durée du régime a également son importance. Une période de 6 mois est en général requise afin d'obtenir une perte de poids théorique comprise entre 12 et 24 kg. Les valeurs relevées de perte de poids généralement obtenues sur six mois sont plutôt comprises entre 9 et 11 kg. Mais il vaut mieux se fixer des objectifs ambitieux !

Notre utilitaire en ligne peut vous permettre de visualiser rapidement votre graphique de perte de poids. Pour cela cliquez ici.

 

ETAPE 3 : Traitement et outils

Comment obtenir une réduction de son poids et le stabiliser ?

La réponse tient en deux phrases :

· réduire l'apport calorique,
· augmenter son activité physique.

Réduction de l'apport calorique :

La première composante du programme d'amincissement est bien entendu d'adopter un régime alimentaire en adéquation avec la vie sédentaire que nous menons. Pour cela il va falloir réduire de 500 à 1000 kcalories l'apport quotidien ce qui doit conduire à une perte de poids d'environ 500 g à 1 kg par semaine.

Ainsi pour les hommes l'apport calorique journalier doit être compris entre 1200 à 1600 kcal, alors que pour les femmes il doit être de l'ordre de 1000 à 1200 kcal.

En plus de réduire l'apport calorique il faut veiller à limiter la quantité de graisse consommée (lipides) qui ne doit pas représenter plus de 30% de l'apport énergétique quotidien.

Consultez notre table des aliments et nos recettes légères pour vous aider à composer vos menus.

Il est impératif d'associer votre médecin à l'établissement des menus et à l'ensemble du programme d'amincissement. Il sera là pour vous guider et vous conseiller tout au long de votre parcours.

Augmentation de l'activité physique :

Afin d'augmenter l'efficacité du régime il est conseillé de pratiquer entre 30 et 45 minutes d'activité physique 3 à 5 jours par semaines. Cette pratique va permettre de consommer 100 à 200 kcal supplémentaires par jour.

L'activité physique la plus adéquate est la marche à pied car elle sa pratique ne présente pas de risque particulier et qu'elle est accessible à tous. Ainsi un objectif raisonnable à se fixer est de faire 30 minutes de marche à pied au moins 5 jours par semaine.

Bien entendu les autres activités physiques sont également les bienvenues et en fonction de leur intensité il est possible d'augmenter ou de réduire le temps de pratique quotidien. Le tableau suivant vous aidera à trouver les temps de pratique adéquat en fonction de l'activité choisie :

Type d'activité
Pratique quotidienne pour une dépense d'énergie équivalente à 30 min de marche rapide
Marche lente
Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière
Bricolage, entretien mécanique
Arroser le jardin
Pétanque, billard, bowling, tennis de table, danses de salon
45 min
Marche rapide
Laver les vitres ou la voiture
Passer l'aspirateur
Jardinage léger, ramassage de feuilles,"
Aérobic ", danse (rock, disco, …)
Vélo ou natation " plaisir ", aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badmington, golf.
30 min
Marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne,
Bêcher, déménager,Jogging, VTT, Natation " rapide ", saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (tec…), sports de combat, tennis, squash, escalade.
20 min

Avant d'augmenter votre activité physique, consultez votre médecin surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez plus de 40 ans, il saura vous conseiller.


ETAPE 4 : Votre programme d'ammincissement

 

A cette étape vous avez défini en collaboration avec votre médecin un régime et un programme d'entraînement afin d'augmenter votre activité physique quotidienne.

Enfanceetcroissanc.com vous propose les outils en ligne suivant afin de vous accompagner tout au long de votre programme et notament un graphique permettant de visualiser l'évolution de votre poids et votre activité physique pour les membres inscrits (l'inscription est gratuite).

Les données renseignées par vous dans votre tableau de bord sont automatiquement transcrites sous forme de graphique qu'il est possible d'imprimer très facilement.

Affichez le alors à coté de votre balance ou de votre frigidaire pour avoir toujours présent à l'esprit vos progrès.

Pour vous inscrire cliquez-ici.


Références

The practical guide. Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and obesity in Adults; National Institute of Health; october 2000.