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Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour rester mince .

Ma recette minceur c'est la pratique régulière d'activités physiques .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé adéquat.

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Cette recette diététique est délicieuse et facile à préparer .

Je suis grand et gros .

Il n'est pas conseillé de suivre un régime sans notions de diététique et de nutrition .

Les enseignants plébiscitent les tpe .

Vous trouverez de nombreuses recettes équilibrées pour vos enfants .

Mon enfant adore les coloriages de chiens .

Les enseignants plébiscitent les tpe .

Comment maigrir ?

Une mauvaise connaissance de la diététique peut conduire à des carences graves à la suite d'un régime .

Il est très important de suivre la courbe de corpulence durant toute l'enfance .

Les enfants qui souffrent de boulimie sont de plus en plus nombreux .

Ma recette pour ne plus être gros, c'est de faire attention à ce que je mange .

Les étudiants plébiscitent les tpe .

Les courbes donnant l'évolution de la corpulence en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution de la corpulence de l'enfant .

Une bonne alimentation peut vous aider à réduire votre poids .

La calculette IMC est en téléchargement gratuit (freeware).

Les enseignants plébiscitent les tpe .

Je cuisine maintenant sans matières grasses .

Vous trouverez de nombreuses recettes légères pour vos enfants .

Pour bien comprendre la diététique il est nécessaire de maîtriser ce qu'est la nutrition .

Coloriages de lapin .

Où trouver des recettes diététique pour ma famille ?

Mon mari est-il trop gros ?

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

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Il est très important de suivre la courbe de taille durant toute l'enfance .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé électronique adéquat.

J'utilise ces recettes pour maigrir .

Bien peser son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé adéquat.

Combien de kilos puis-je perdre avec un régime ?

Suis-je trop grosse ?

Les courbes de croissance sont utilisées pour suivre la croissance de l'enfant .

Pourquoi utiliser un pèse-bébé adapté pour mesurer le poids de son bébé ?

Quel type de pèse bébé électronique utiliser pour peser son bébé ?

Il est nécessaire de pratiquer régulièrement une activité physique et d'avoir une alimentation équilibrée .

Comment mincir ?

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Il n'existe pas de recette miracle pour mincir .

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Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Les courbes d'Indice de Masse Corporelle (IMC) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'enfant .

Ma recette pour ne plus être grosse, c'est de faire attention à ce que je mange .

Les courbes d'Indice de Masse Corporelle (IMC) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Le meilleur moyen de se peser est d'utiliser un pèse personne adapté.

La diététique doit-elle être enseignée à l'école ?

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Ma recette pour ne plus être en surpoids, c'est de faire attention à ce que je mange .

Des suggestions de recettes équilibrées .

Ma recette pour ne plus être gros, c'est de faire attention à ce que je mange .

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Néanmoins il se suffit pas de dire je vais maigrir .

Je n'ai pas fait d'exercice physique durant toute mon enfance .

Lapin à colorier .

J'ai découvert la diététique lors de mon premier régime .

Une alimentation équilibrée est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Il n'existe pas de recette miracle pour mincir .

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Une bonne stratégie d'ammincissement permet de maigrir rapidement .

Découvrez un nouveau type de régime diététique .

Ma recette pour ne plus être en surpoids, c'est de faire attention à ce que je mange .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

Mon enfant est-il trop petit ?

La pratique régulière d'une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Qu'est ce que veut dire être en surpoids ?

Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Pourquoi est important de posséder des notions de diététique ?

Je suis grand et gros .

Une tendance à la boulimie durant l'enfance aggrave les risques d'obésité à l'âge adulte .

Bien comprendre la diététique est indispensable avant de se lancer dans un régime .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé électronique adéquat.

Néanmoins il se suffit pas de dire je vais maigrir .

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

La calculette IMC est en téléchargement gratuit (freeware).

Mon enfant a t'il un problème de taille ?

Quel type de pèse-personne utiliser pour se peser ?

Suivre un régime n'est pas suffisant pour assurer une perte de poids durable .

Où trouver des recettes diététiques ?

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Mon fils est trop grand .

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Des centaines de coloriages gratuits pour tous les gouts

Une bonne alimentation est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Cette recette diététique est délicieuse et facile à préparer .

Le meilleur moyen de mesurer la taille de son enfant est d'utiliser une toise adaptée.

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Cette recette diététique est délicieuse et facile à préparer .

Je suis contre le régime et la diététique .

Combien de kilos puis-je perdre avec un régime ?

Je suis grosse et fière de l'être .

Vous trouverez de nombreuses recettes légères .

Pour maigrir j'évite la cuisine .

Un éléve a présenté un tpe très intéressant sur la diététique .

Comment maigrir ?

Les étudiants plébiscitent les tpe .

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement la courbe de corpulence afin de détecter une éventuelle obésité .

Quel type de toise utiliser pour mesurer son enfant ?

Des coloriages de héros de bandes dessinées

Ma corpulence est-elle trop faible ?

Les tpe permettent d'apporter des points supplémentaires pour l'épreuve du baccalauréat .

Le meilleur moyen de se peser est d'utiliser un pèse-personne adapté.

Les enfants qui souffrent de boulimie sont de plus en plus nombreux .

Une mauvaise alimentation peut être à l'origine d'une augmentation du poids .

Je cuisine maintenant sans matières grasses .

La marche à pieds est un excellent exercice physique .

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de mincir rapidement .

Pour bien comprendre la diététique il est nécessaire de maîtriser ce qu'est la nutrition .

Il existe des sites spécialisés sur les tpe .

C'est durant la petite enfance que l'on doit suivre régulièrement les courbes de croissance .

Découvrez un nouveau type de régime diététique .

Mon enfant est-il trop grand ?

Un éléve a présenté un tpe très intéressant sur la boulimie .

Ma recette pour ne plus être en surpoids, c'est de faire attention à ce que je mange .

Il n'est pas conseillé de suivre un régime sans notions de diététique et de nutrition .

Calculer votre indice de masse corporelle en ligne

Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'enfant .

Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Des suggestions de recettes équilibrées .

Ma recette pour ne plus être gros, c'est de faire attention à ce que je mange .

Il est très important de suivre la courbe de périmètre thoracique durant toute l'enfance .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse-bébé adéquat.

Bien mesurer la taille de son enfant c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

Eléphant à colorier .

Les élèves plébiscitent les tpe .

Les fondements permettant de comprendre les besoins pour la nutrition de l'enfant sont dans la diététique .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Ma recette pour rester mince, c'est de faire attention à ce que je mange .

Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'enfant .

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Une bonne stratégie d'ammincissement permet de mincir rapidement .

Une alimentation équilibrée est la garantie d'une croissance équilibrée de l'enfant .

Pour bien comprendre la diététique il est nécessaire de maîtriser ce qu'est la nutrition .

Néanmoins il se suffit pas de dire je vais mincir .

Je suis grande et grosse .

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Pratiquer régulièrement une activité physique et une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Ma recette minceur c'est la pratique régulière d'activités physiques .

Une mauvaise connaissance de la diététique peut conduire à des carences graves à la suite d'un régime .

Téléchargez gratuitement des coloriages de souris pour vos enfants .

Une tendance à la boulimie durant l'enfance aggrave les risques d'obésité à l'âge adulte .

Vous trouverez de nombreuses recettes équilibrées .

Les courbes de croissance sont utilisées pour suivre la croissance de l'enfant .

Je reste mince en ayant une activité physique .

Ma recette pour ne plus être grosse, c'est de faire attention à ce que je mange .

Pourquoi préparer des recettes légères ?

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement la courbe de corpulence afin de détecter une éventuelle obésité .

Téléchargez gratuitement la calculette IMC (freeware).

J'ai décidé de mincir .

Pourquoi supprimer les tpe ?

Il est parfois très utile de suivre un régime lorsque l'on est en surpoids .

Pourquoi supprimer les tpe ?

C'est durant la petite enfance que l'on doit suivre régulièrement les courbes de croissance .

Ma recette minceur c'est la pratique régulière d'activités physiques .

Les courbes donnant l'évolution du poids en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du poids de l'enfant .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre indice de masse corporelle (IMC) .

Mon indice de masse corporelle (IMC) est trop élevé .

Mon fils est trop petit .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Manger mieux est plus efficace que n'importe quel régime pour rester mince .

Une bonne toise garantie des mesures de taille de votre bébé fiables.

Mon fils est trop gros .

Pour mincir il est préférable de composer soit même ses recettes .

Néanmoins quelques notions de diététique sont souhaitables pour réussir un régime .

Je suis petite et grosse .

Mon enfant a t'il un problème de taille ?

Les élèves plébiscitent les tpe .

Ma recette pour ne plus être en surpoids, c'est de faire attention à ce que je mange .

Patiquer régulièrement une activité physique peut vous aider à réduire votre poids .

Les courbes donnant l'évolution du périmètre crânien en fonction de l'âge sont utilisées pour suivre l'évolution du périmètre crânien de l'enfant .

Pour bien comprendre la diététique il est nécessaire de maîtriser ce qu'est la nutrition .

J'ai envie de maigrir .

Les enseignants plébiscitent les tpe .

Une bonne toise garantie des mesures de taille de votre bébé fiables.

C'est durant l'enfance que l'on doit suivre régulièrement la courbe de corpulence afin de détecter une éventuelle obésité .

Découvrez notre rubrique jeux .

Bien mesurer son enfant c'est avant tout utiliser une toise adéquate.

Téléchargez gratuitement des coloriages de singes pour vos enfants .

Un tpe sur trois a pour objet la croissance .

Les courbes d'Indice de Masse Corporelle (IMC) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .

Bien se peser c'est avant tout utiliser un pèse personne adéquat.

Une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre poids .

J'ai découvert la diététique lors de mon premier régime .

La croissance dans les tpe est un sujet très intéressant .

Plus de 2800 coloriages d'animaux .

Mon enfant est-il trop grand ?

Il est très important de suivre la courbe de taille durant toute l'enfance .

Une bonne dose d'activité physique vaut mieux que tous les régimes .

L'objectif est d'atteindre 3 heures et demi d'exercice physique par semaine .

Comment rester mince en pratiquant régulièrment une activité physique ?

Le meilleur moyen de mesurer le poids de son bébé est d'utiliser un pèse bébé électronique adapté.

Je suis contre le régime et la diététique .

Suivre un régime n'est pas suffisant pour maigrir durablement .

Bien mesurer le poids de son bébé c'est avant tout utiliser un pèse bébé adéquat.

Je suis grande et grosse .

Les courbes d'IMC (Indice de Masse Corporelle) sont utilisées pour détecter l'obésité chez l'adulte .


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STRATEGIE D'AMMINCISSEMENT

Vous avez décidé de maigrir ? Ce dossier est fait pour vous.

Découvrez les outils d'enfanceetcroissance pour atteindre votre objectif de poids et en particulier notre stratégie d'amincissement intégrant les résultats des plus récentes études américaines et françaises.

 

Avertissement

Enfanceetcroissance propose gratuitement à ses membres une stratégie d'amincissement pour les personnes adultes ayant la volonté de perdre du poids.

Le suivi d'un régime basse calories étant intégré dans la démarche, cette dernière est fortement déconseillée pour :

· les femmes enceintes ou allaitant,
· les personnes dépressives,
· les personnes souffrant d'une maladie grave pouvant s'aggraver du fait d'une réduction de l'apport énergétique quotidien,
· les personnes souffrant ou ayant souffert d'anorexie nerveuse.

Dans tous les cas de figure, l'assistance de votre médecin est obligatoire pour la mise en place d'un régime basse calorie personnalisé. Enfanceetcroissance ne peut être tenu pour responsable en cas d'apparition de pathologie liée au suivi de la stratégie d'ammincissement.

 

Une démarche en 4 étapes

 

1) Etat initial
Comment évaluer ma corpulence et me situer par rapport à la moyenne ? Cette dernière est-elle excessive au point de mettre ma santé en péril ?

2) Définition des objectifs
De combien dois-je maigrir et sur quelle durée ?

3) " Traitement " et outils
Manger moins et augmenter son activité physique sont les clefs du succès.

4) Votre programme d'amincissement

Présentation des outils en ligne mis à disposition gratuitement pour les membres inscrits d'enfanceetcroissance.

 

ETAPE 1 : Etat initial

 

Trop gros ?

Cette étape a pour objectif de faire un point sur votre situation par rapport au surpoids ou a l'obésité pour cela deux outils vont être utilisés :

· l'indice de masse corporelle IMC (ou body mass index en anglais : bmi) qui permet de détecter et de quantifier un excès pondéral,
· le tour de taille qui va être un indicateur de la quantité de masse grasse accumulée au niveau de l'abdomen.

Calcul de l'IMC :

L'IMC est la masse corporelle par unité de taille au carré. Elle est obtenue en divisant le poigs (en kg) par la taille (en m) au carré. Utilisez notre utilitaire en ligne pour déterminer votre IMC.

Vous pouvez également utiliser notre calculette IMC disponible sur le site en téléchargement gratuit.

Consultez également notre rubrique "matériel " et découvrez notre sélection de balances et de toises pour les mesures de taille et de poids pour vous et vos enfants.

Mesure du tour de taille :

Maintenant mesurez votre tour de taille en cm. Pour cela, utilisez un ruban de couture, faites vous aider par une personne de votre entourage pour réaliser la mesure. Cette dernière doit enrouler le ruban autour de votre taille en le maintenant légèrement serré et bien parallèle au sol (voir schéma ci dessous). La mesure se fait à la fin d'une expiration normale.

Tableau des risques :

Maintenant utilisez ces deux mesures pour estimer le risque de souffrir un jour d'un diabète de type II, d'hypertension ou de maladies cardio-vasculaires à l'aide des tableaux suivants :

Pour les hommes :

 
IMC (kg/m2)
Risque de maladie
Tour de taille <= 102 cm
Tour de taille >102 cm
Sous poids
< 18.5
-
-
Poids normal
18.5 - 24.9
-
-
Surpoids
25.0 - 29.9
augmenté
Élevé
Obésité (classe I)
30 - 34.9
élevé
Très élevé
Obésité (classe II)
35.0 - 39.9
Très élevé
Très élevé
Obésité extrême (classe III)
> 40
Extrêmement élevé
Extrêmement élevé

Pour les femmes :

 
IMC (kg/m2)
Risque de maladie
Tour de taille <= 88 cm
Tour de taille >88 cm
Sous poids
< 18.5
-
-
Poids normal
18.5 - 24.9
-
-
Surpoids
25.0 - 29.9
augmenté
Élevé
Obésité (classe I)
30 - 34.9
élevé
Très élevé
Obésité (classe II)
35.0 - 39.9
Très élevé
Très élevé
Obésité extrême (classe III)
> 40
Extrêmement élevé
Extrêmement élevé

Par exemple un homme dont la corpulence (IMC)est supérieure à 35 kg/m2 et dont le tour de taille est supérieur à 102 cm a une probabilité très élevée de développer une pathologie grave due à son surpoids.

Maintenant si vous êtes décidé à perdre du poids et à vous lancer dans une démarche sur le long terme lisez la suite.

 

ETAPE 2 : définition des objectifs

 

Définir des objectifs à atteindre raisonnable est la clef du succès ! En général les études montrent que les chances de succès sont augmentées si l'on se limite dans un premier temps à réduire de 10% sa masse corporelle.

La vitesse de perte de poids doit également être de l'ordre de 500 g à 1 kg par semaine. Ces valeurs ont été définies sur la base d'études américaines qui ont montré que des vitesses de perte de poids plus important conduisaient systématiquement à une impossibilité de stabiliser le poids en fin de régime et la personne reprenait rapidement les kilogrammes perdus.

La durée du régime a également son importance. Une période de 6 mois est en général requise afin d'obtenir une perte de poids théorique comprise entre 12 et 24 kg. Les valeurs relevées de perte de poids généralement obtenues sur six mois sont plutôt comprises entre 9 et 11 kg. Mais il vaut mieux se fixer des objectifs ambitieux !

Notre utilitaire en ligne peut vous permettre de visualiser rapidement votre graphique de perte de poids. Pour cela cliquez ici.

 

ETAPE 3 : Traitement et outils

Comment obtenir une réduction de son poids et le stabiliser ?

La réponse tient en deux phrases :

· réduire l'apport calorique,
· augmenter son activité physique.

Réduction de l'apport calorique :

La première composante du programme d'amincissement est bien entendu d'adopter un régime alimentaire en adéquation avec la vie sédentaire que nous menons. Pour cela il va falloir réduire de 500 à 1000 kcalories l'apport quotidien ce qui doit conduire à une perte de poids d'environ 500 g à 1 kg par semaine.

Ainsi pour les hommes l'apport calorique journalier doit être compris entre 1200 à 1600 kcal, alors que pour les femmes il doit être de l'ordre de 1000 à 1200 kcal.

En plus de réduire l'apport calorique il faut veiller à limiter la quantité de graisse consommée (lipides) qui ne doit pas représenter plus de 30% de l'apport énergétique quotidien.

Consultez notre table des aliments et nos recettes légères pour vous aider à composer vos menus.

Il est impératif d'associer votre médecin à l'établissement des menus et à l'ensemble du programme d'amincissement. Il sera là pour vous guider et vous conseiller tout au long de votre parcours.

Augmentation de l'activité physique :

Afin d'augmenter l'efficacité du régime il est conseillé de pratiquer entre 30 et 45 minutes d'activité physique 3 à 5 jours par semaines. Cette pratique va permettre de consommer 100 à 200 kcal supplémentaires par jour.

L'activité physique la plus adéquate est la marche à pied car elle sa pratique ne présente pas de risque particulier et qu'elle est accessible à tous. Ainsi un objectif raisonnable à se fixer est de faire 30 minutes de marche à pied au moins 5 jours par semaine.

Bien entendu les autres activités physiques sont également les bienvenues et en fonction de leur intensité il est possible d'augmenter ou de réduire le temps de pratique quotidien. Le tableau suivant vous aidera à trouver les temps de pratique adéquat en fonction de l'activité choisie :

Type d'activité
Pratique quotidienne pour une dépense d'énergie équivalente à 30 min de marche rapide
Marche lente
Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière
Bricolage, entretien mécanique
Arroser le jardin
Pétanque, billard, bowling, tennis de table, danses de salon
45 min
Marche rapide
Laver les vitres ou la voiture
Passer l'aspirateur
Jardinage léger, ramassage de feuilles,"
Aérobic ", danse (rock, disco, …)
Vélo ou natation " plaisir ", aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badmington, golf.
30 min
Marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne,
Bêcher, déménager,Jogging, VTT, Natation " rapide ", saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (tec…), sports de combat, tennis, squash, escalade.
20 min

Avant d'augmenter votre activité physique, consultez votre médecin surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez plus de 40 ans, il saura vous conseiller.


ETAPE 4 : Votre programme d'ammincissement

 

A cette étape vous avez défini en collaboration avec votre médecin un régime et un programme d'entraînement afin d'augmenter votre activité physique quotidienne.

Enfanceetcroissanc.com vous propose les outils en ligne suivant afin de vous accompagner tout au long de votre programme et notament un graphique permettant de visualiser l'évolution de votre poids et votre activité physique pour les membres inscrits (l'inscription est gratuite).

Les données renseignées par vous dans votre tableau de bord sont automatiquement transcrites sous forme de graphique qu'il est possible d'imprimer très facilement.

Affichez le alors à coté de votre balance ou de votre frigidaire pour avoir toujours présent à l'esprit vos progrès.

Pour vous inscrire cliquez-ici.


Références

The practical guide. Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and obesity in Adults; National Institute of Health; october 2000.